Category: Articol

Slăbire pista: cum să scapi de două kilograme pe săptămână, fără dieta

În fiecare primăvară, când se apropie vara, și ne vedem în oglindă, se dovedește a fi, spre uimirea mea, distrugere, că iarna a provocat în corpul nostru. Avem aici în grabă, pentru a elimina michelines și a corpului vitros la bărbați și teribile arme și barriguita la femei. Ne amintim, sală de fitness, să facă sport, să alerge, să înoate sau o plimbare cu bicicleta. Toate aceste acțiuni sunt bine pentru noi și ne ajută să arde de grăsime, dar, de asemenea, dacă foto3urmați regulile de care vom tine aici, puteți pierde în greutate mai repede. Dintre toate tipurile de exercitii fizice, poate fi, de cariera-aceasta vă va ajuta să recupereze silueta, pe o perioadă mai scurtă de timp.

Este important de a schimba de antrenament, pentru ca organismul nu se obisnuieste nici la distanță, nici la ritmul prestabilit; ne pierdem capacitatea de a surprinde „corpul”, acostumbraríamos de a lucra în zonele de efort, în care stăteau la îndemână, și, prin urmare, exercitiul va fi mai eficient. Este necesar de a schimba ritmul, distanța și intensitatea. Când ieși din zona de confort, organismul va arde mai multe calorii pe kilometru. În plus, atunci când faci un antrenament pe intervale, pedala de accelerație până la capăt metabolismul, forțând organismul continuă să ardă calorii în termen de câteva ore, chiar și după ce el a terminat de formare.

Acest tip de exerciții potrivite pentru oameni care rulează în jurul și de a face exercitii sau sport în mod regulat, și care au nu mai puțin de stare. În funcție de Constituția fiecăruia, de cât de multe kilograme avem o suplimentare, și cum acometamos exerciții, putem pierde într-o săptămână de la una până la două kilograme, dacă să adere la următoarele principii. Vă prezentăm exerciții, jogging, intervale sau Фартлек, care constă din modificări de ritmuri, cu viteze diferite, fără întrerupere.

  1. Scurt, dar intens

De formare ar trebui să dureze de la 10 la 40 de minute. Dacă forța de tracțiune de 40 de minute, nu putem considera ca punerea în aplicare a intervalului de antrenament, ca tratarea aerobă de antrenament, indiferent de ritm continuu, entrenes, faci un exercitiu care arde de grăsime, dar mai lent.

  1. Intervalele de

Ar trebui să înceapă cu un interval de votare, încet, în ritm de 50% FCM (frecvența maximă a pulsului) și timp de aproximativ un minut, după care face un interval mai greu pentru 30 de secunde, jogging, ca în cazul în care ea a fost regizat de un câine.

În ciuda faptului că pentru a calcula dvs. FCM-o formulă simplă, ne spune că restemos la 220 secolului nostru, cel mai bine este de a face acest lucru, folosind următorul test: se Încălzește 15 minute. Găsiți acolo o lungă și bună panta, că în a doua jumătate a zilei să se ridice la nu mai puțin de 2 minute. Creste de 3 ori, primele 2 la ritmuri ridicate și a treia, tot mai repede și mai repede ca tine poate, păstrând în același timp în ultimii 30 de secunde până la capăt. Vei reuși FCM.

  1. Ritmuri

Gama de puternic și trebuie să fie efectuate cu intensitate, astfel că, dacă am avut o scala de la 1 la 10, iar 10 cel mai dificil lucru, aveți nevoie pentru a rula întotdeauna mai mare de 6,5, până când se apropie, pe cât posibil 10.

Intervalele de lent, pe aceeași scară de la 1 la 10, aveți nevoie pentru a rula într-un ritm de aproximativ între 3 și 4, ceea ce permite.

  1. De multe ori

Antrenament în intervale de timp ar trebui să se facă de 3 ori pe săptămână. Corpul tău îți spune, escúchale. Dacă vi se cere să iasă ceva în practică, că, probabil, nu aveți acest lucru ar trebui să fie la intervale de rapid. Dacă, dimpotrivă, s-a primit discul de ieșire aceste 3 zile pe săptămână, ceea ce faci intervale foarte dificil sau mai mult decât recomandat.

foto4

  1. Mai bine, la urma urmei

Oferă cursuri de formare în timpul ultimei activitate în viața de zi cu zi. Dacă faci alte activități, cum ar fi exerciții pentru forță musculară, lasă cariera nu mai departe de anul trecut, atât el arde de grăsime mai eficient și nu interferirás la eficiența de lucru cu greutăți sau de putere.

  1. Ce fel de dieta? Nu, multumesc

Nu trebuie să facă diete stricte, că apoi nu va fi capabil de a economisi timp. Mai bine să mănânce rațional. Calcularea aproximativă cât de multe calorii o persoană are nevoie în viața sedentară este echivalentul a aproximativ 33 de ori mai mare decât greutatea sa. Atunci când ne petrecem aproximativ 70 de calorii pe kilometru. Este ușor pentru a calcula cât de multe calorii ar trebui sa consume și cât de multe mile este nevoie pentru a rula, pentru a arde mai multe calorii decat aportul.

  1. Cum să se aplece?

Da, se poate face chiar 2 sesiuni pe zi, cu condiția, că în afară de expansiune exerciții în fiecare lecție, iar între 10 și 20 de minute. Conduce sesiunea, înainte de micul dejun și seara. Prin urmare, puteți pierde în greutate rapid.

Mai jos vă oferim procedura pentru antrenament de intervale. După ceea ce știm că ne FCM, are sens pentru a efectua acest tip de antrenament metru.

Se încălzește timp de cinci minute cu o astfel de viteză, care poate comunica confortabil cu partenerul.

Apoi se realizează câteva exerciții de stretching timp de câteva minute și începe cu un antrenament. Prima săptămână respectă timpul și energia, pe care o numim aici, în final, crește timpul, în aceeași proporție, de pe site-ul lent si intens, cu 10% în fiecare săptămână, până la 40 de minute.

Deja a alerga minut, încet, iar după 30 de secunde de la 65% la FCM.

Apoi trece printr-un minut, încet, și alte 30 de secunde, crescând de la 5% în FCM până la 70%. Încă un minut, încet, și 30 de secunde la 75%.

Urmează, astfel, cu un minut, încet, și 30 de secunde până la 5% mai puternic decât pe segmentul de mai sus și așa mai departe până la 95% de la FCM.

După răcire timp de cinci minute.

Executa întregul tabel de stretching, care returnează pierdut elasticitatea mușchilor.

Jogging sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate: de ce este mai bine?

Veșnica dispută între jogging sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate este încă printre noi și va fi o mulțime de timp. Mulți dintre cei care sunt interesațifoto1 în a pierde în greutate, dar în cazul în care, în graba de a fugi se confruntă cu probleme musculare sau a aparatului locomotor, care nu le permite să pună în aplicare planurile lor de sport. Prin urmare, mulți dintre ei preferă să meargă, dar, de asemenea, că este mai bine pentru organism?, care dintre cele două activități arde mai multe grasimi?, că este mai bine pentru jogging sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate? Ne străduim să o temă, apoi cu maximă obiectivitate.

Ce este mai bine: jogging sau mersul pe jos?

A alerga sau de mers pe jos pentru a arde de grăsime

Mai întâi de toate, este important să ne amintim că, atunci când vom merge, ne referim la „power walking sau mersul pe jos într-un ritm energic, nimic, merge. Și deschide ochii, pentru că următoarea frază pe care o veți citi, veți fi impresionat de multe: power walking, este mai eficient pentru pierderea în greutate, jogging și, de fapt, arde mai multe calorii.

Așa susțin specialiștii, cum ar fi Victor Gadea, un antrenor personal. Da, Victor, se reflectă în faptul că nu este vorba despre mersul pe jos, în orice formă, dar, de asemenea, la locul de ritm, frecvență și timp de pace, la arderea de calorii.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate: cât timp?

Potrivit lui, de control al vitezei, de ritm și de timp, și, ieșind la o plimbare de trei-patru ori pe săptămână, sesiuni de 40 de minute , vom fi capabili de a pierde in greutate cu ușurință și sănătoase, fără jogging sau alergare.

Da, de timp pentru a ieși la o plimbare, este important ca atenția lor, de starea fizică, de a combina propriile limite. Da, primele antrenamente, după cum susține Victor, este nevoie de aproximativ 60% din maxim pulsului.

Alte beneficii de mers pe jos

Dar nu numai că veți obține de a pierde in greutate mersul pe jos și că puteți reduce nivelul de colesterol, reduce tensiunea arterială, tensiune arterială, prevenirea diabetului, a controla nivelul de zahăr în sânge.

Dacă vom compara activitatea-mersul cu alergatul și vom folosi rezultatele de mai sus, obținem:

  • Alergatul reduce riscul de înaltă presiune la 4,2%. Să meargă până la 7,2%
  • Alergatul reduce riscul de colesterol ridicat la 4,3%. Să meargă până la 7%.
  • Alergatul reduce riscul de a dezvolta boli de inima, de 4,5%. Să meargă până la 9,3%.
  • Și, în cele din urmă, mersul pe jos, presupune să treacă mai puțin de un risc de accidentare în timpul alergării.

(Datele sunt preluate dintr-un studiu publicat în 2013 în revista” Ateroscleroza, Thrombosis and Vascular Biologie)

Jogging sau mersul pe jos: ce facem?

– Ar părea că au fost lansate până în prezent, noi trebuie să stabilească în zona de mers pe jos de la brokeri. Cu toate acestea, nu putem spune cu certitudine de 100% că mersul pe jos mai bine decât pista pentru toți oamenii , pentru că acest lucru depinde de preferințele fiecăruia, de starea fizică sau aspect de sănătate, pe care doriți să o influențeze.

foto2

Nu este una și aceeași persoană, care trebuie să-i elibereze, doze mari de endorfine, și că el a fost larg în lumea sportului, că o persoană cu probleme de obezitate și, colesterol, că medicul spune că pur și simplu aveți nevoie pentru a începe să joace sport și să renunțe la stilul de viață sedentar curent. Nu este același lucru, și, prin urmare, nu se poate generaliza.

În fapt, potrivit unor studii efectuate în Laboratorul Național Lawrence Berkeley, California avantajele aparatului cardiovascular jogging și mersul pe jos, practic, aceleași, cu condiția că vom compara aceeași distanță. În fapt, suporterii ce mai rapid arde mai multe calorii, să zicem, că persoana care va fi mult mai lent, și în mod constant, dar se încadrează exact în același loc, că o altă persoană va primi, relativ vorbind, aceleași rezultate, nivelul de sănătate și de nivelul de ardere a caloriilor. Nu este atât de, atât în termeni absoluți, din cauza acțiunilor noastre metabolismului în termen de o oră după antrenament.

Pe de altă parte, dacă vom compara aceste două evenimente la nivel de sănătate a articulațiilor, a reveni, de a rămâne cu power walking. Și aceasta este, după cum susține colegul meu, chirurg ortoped Rafael Gonzalez-Adrio, clinica Teknon, pista are nevoie de mai mult efort pentru a articulațiilor de la picioare, care se termină susținut de două sau de trei ori mai mare decât greutatea corpului. Astfel, brokerii au un risc mai mare de apariție a problemelor articulare pe termen lung, pentru că oamenii care merg doar pasul locuiesc.

La nivel de motivație, emoțiile și starea de spirit-este o cursă, câștigă în campanie, având în vedere că sportivul ajunge la o senzație plăcută de bunăstare mentală , care se realizează numai în timpul de activitate fizică intensă și continuă.

În cele din urmă, putem spune că pentru ca să alerg , ca să meargă la astfel de activități sunt benefice pentru organism, și ambele sunt foarte bine potrivite pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate. O persoană care preferă să alerge, așa cum se poate lucra și persoane care preferă să iasă la o plimbare, pentru că puteți face acest lucru, de asemenea,. Fiecare alege ce fel de activitate aduce mai mult profit, și cu care dintre aceste două se simte mai bine despre tine. La urma urmei, acest lucru este cel mai important.

În ambele cazuri, ne rezervăm un intro instrucțiuni de pornire și un ghid pentru a începe de mers pe jos, cu sfaturi de la tehnic și de rutină, pentru a începe.

– Și vrei să mergi la jogging sau de a merge la o plimbare?, activitatea a aflat că arderea mai multor calorii si pierderea in greutate cu mai mare ușurință?

© 2019 e-root blog

Theme by Anders NorenUp ↑